Nutrisi
- Nutrisi atau makan sebagai bahan bakar untuk energi dan pertumbuhan sel dalam kehidupan
- Mengkonsumsi makanan seimbang cukup Karbohidrat, Protein, banyak sayur dan buah serta minum cukup air dapat meningkatkan energi dan fokus anda. Batasi mengkonsumsi soft drink atau coffee serta makanan fastfood.
- Diet Mediterania dikenal sebagai pola makan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet ini berkontribusi pada kesehatan mental, terutama dalam mengurangi risiko depresi, kecemasan, gangguan mood bipolar, psikosis dan penurunan kognitif.
- Porsi Makan terdiri dari: Sayuran dan Buah (50-60%), Karbohidrat (25-30%) seperti nasi, oat, gandum. Protein (10-20%) seperti Ikan, daging unggas, telur, Kacang-kacangan/polong-polongan, Susu rendah lemak (yogurt/keju). Lemak Sehat (20-35%) seperti Minyak zaitun (2-4 sendok makan per hari), Alpukat (1/2 buah per hari), Olives (5-10 buah per hari)
- Makanan yang di konsumsi terbatas/sedikit seperti Daging merah hanya 1-2 kali/bulan, makanan olahan dan gula tambahan dihindari atau sesekali saja!
- Contoh menu: Sarapan Roti gandum dengan alpukat, telur rebus dan tomat, Makan Siang dengan Sayur, Ikan, Kacang/Tahu/Tempe, Makan Malam Ayam panggang, Sayur, Roti Gandum, Camilan: Kacang/Kurma, Buah Potong Segar, Dark Coklat, Yogurt dengan Madu tanpa gula
- Tips tambahan: Minum air putih yang cukup setiap hari (2-3 liter/hari)
