Jurnaling adalah kebiasaan menulis secara rutin yang terbukti efektif dalam meningkatkan kesejahteraan emosional dan kesehatan mental. Banyak penelitian menunjukkan bahwa menulis jurnal dapat membantu mengurangi stres, mengelola emosi, dan meningkatkan kesadaran diri.
- Mengurangi Stres dan Kecemasan karena enulis jurnal membantu mengekspresikan emosi, mengurangi beban pikiran, dan meningkatkan perasaan lega yang berdampak pada penurunan kadar kortisol sebagai hormon stres dalam darah
- Meningkatkan Kesadaran Diri dan Regulasi Emosi, Fokus dan Produktivitas, Mood ,Membantu dalam Penyembuhan Trauma dan Pengalaman Sulit
- Teknik expressive writing (menulis secara bebas tentang perasaan) terbukti membantu mengatasi pengalaman traumatis dan meningkatkan ketahanan emosional.
- Gratitude Journaling (Jurnal Rasa Syukur) : menulis Setiap hari, 3-5 hal yang kamu syukuri. Bisa hal kecil atau besar untuk Meningkatkan kebahagiaan dan membantu fokus pada hal-hal positif dalam hidup.
- Bullet Journaling (Jurnal dengan Poin-Poin) dengan cara Gunakan daftar poin untuk mencatat suasana hati, kebiasaan harian, dan refleksi singkat untuk Memudahkan pemantauan emosi dan kebiasaan sehari-hari.
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) Journaling dengan Cara mencatat pikiran negatif yang muncul, lalu tantang dan ubah menjadi lebih rasional dengan Manfaat untuk Membantu mengubah pola pikir negatif dan mengatasi kecemasan atau depresi.
- Morning Pages (Menulis Bebas di Pagi Hari) dengan cara Setiap pagi, tmenulis 3 halaman tanpa henti tentang apa pun yang ada di pikiranmu. Ini bermanfaat untukMeningkatkan kreativitas, mengurangi stres, dan membantu memulai hari dengan pikiran yang lebih jernih.
- Tips tambahan agar lebih efektif: Konsisten Luangkan waktu menulis setiap hari, meskipun hanya 5-10 menit. Jangan menghakimi diri sendiri karena Tidak ada aturan yang benar atau salah dalam menulis jurnal.Gunakan pena dan kertas atau bisa juga versi ejournal pada selfcare.id. Gunakan pertanyaan pemantik jika bingung mau menulis apa, seperti: Apa yang membuatku bahagia hari ini? Apa tantangan terbesar yang aku hadapi dan bagaimana cara mengatasinya? Apa yang bisa aku syukuri saat ini?
- Menentukan Goal dan prioritas anda dengan membuat jurnal digital dapat diakses di aplikasi
