Exercise Aerobik derajat sedang seperti Yoga, berenang, naik sepeda, jogging minimal selama 30 menit setiap hari atau minimal 3x/minggu selama 60 menit.
- Dosis Olahraga berdasarkan American Collage of Sports Medicine (ACSM) dan WHO adalah 150-300 menit/minggu dengan lama latihan min-maks 30-60 menit, dilakukan minimal 3-5x seminggu (jangan kurang karena tidak efektif dan berlebihan untuk mencegah over training)
- Pastikan denyut nadi sesuai dengan olahraga intensitas derajat sedang
- Efek olahraga tidak langsung terlihat, namun berdasarkan penelitian dikatakan terasa dalam waktu setelah rutin melakukan olahraga selama minimal 3-6 bulan
- Diantara beberapa olahraga, Yoga adalah salah satu olahraga yang lebih unggul dan direkomendasi untuk menjaga kesehatan fisk dan mental bandingkan olahraga lainnya. Yoga yang lengkap melatih Fisik (Asana), Pernafasan (Pranayama), dan Pikiran (Meditasi) Info detail
